#إلي كل ام حامل احزري ان تعمل هذه التمارين#التي تعرضك أنت وجنينك للخطر ! احذري منها#

قاعدة عامة ، يجب أن تتجنب الحامل التمارين التي يحدث فيها تنطيط و حركة زائدة . و مسابقات الجري أيضاً تشكل خطر بالغ الأهمية علي الحامل . و تجنب تمارين القفز و التمارين التي تتسبب في تغير إتجاهك فجأة و الذي يزيد من خطر السقوط . كما يجب تجنب الرياضة التي قد يتسبب فيها حدوث ضربات في البطن . و مع العلم أنه إذا كنت تمارس أي رياضة عندما تعاني من أعراض مثل صعوبة التنفس أو حدوث نزيف ، يجب توقف ممارسة الرياضة فوراً .

بعض أنواع التمارين التي يفضل تجنبها أثناء الحمل  : مثل ركوب الخيل

و التزلج و كرة القدم و كرة السلة و كرة اليد لأنها تعرض الحامل للعديد من المخاطر رياضة رفع الوزن الثقيل و التي تؤدي إلي تقلص العضلات و تزيد الضغط علي القلب و الأوعية الدموية و عضلات العظام . حبس النفس أثناء الأوضاع الصعبة مثل اليوغا و التدريبات الأوزان .

 و يجب عدم ممارسة أي رياضة لفترة طويلة حتي تنتظم انفاسك ، و إذا حدث العكس يفضل التوقف مباشرة عن ممارسة التمارين الرياضية .

 و يفضل تجنب التمارين التي تعتمد علي إنحناء الظهر و خاصة في الأشهر الثلاثة الأولي من الحمل و ذلك لتقليل المخاطر التي تؤثر علي تدفق الدم إلي الجنين و إنخفاض ضغط الدم الوارد من وريد الرحم .

التمارين التي تعتمد علي الضغط علي المعدة تمارين تقوية البطن غير مريحة للمرأة الحامل و يجب تجنب رياضة الغطس و  الضغط لأنها يمكن أن تؤدي  إلي تشوهات خلقية للجنين و مرض الضغط .

 يجب تجنب الرياضة التي تؤدي إلي خطر السقوط مثل التزلج و الجمباز  و ركوب الخيل . و الرياضة التي تتطلب تغير في مركز الثقل بمعني أنها تؤدي إلي مشاكل في التوازن مثل رياضة الإسكواش و التنس . الرياضة التي تعتمد علي الإرتفاعات و التي بدورها يمكن أن تقلل الإمداد بالأوكسجين إلي الجنين .  فهناك رياضات يصل الإرتفاع فيها إلي 2,500 متر  أو أعلي من ذلك  و تؤدي إلي ضيق التنفس و ألم في الصدر و الضعف و يجب وقف الممارسة فوراً في هذه الحالة و إستشارة الطبيب . الرياضيات التي تحتاج إلي القفز .

ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو الرطب . الحالات الطبية التي تمنع ممارسة الرياضة : هناك بعض الأوضاع الصحية أثناء فترة الحمل ، قد تمنعك من ممارسة الرياضة تماماً . و تتضمن هذه الحالات حدوث قصور في عنق الرحم و مشاكل في المشيمة ، إرتفاع ضغط الدم ، الإصابة بفقر الدم ، أمراض القلب ، أمراض الرئة ، كما ينصح الأطباء عموماً تجنب ممارسة الرياضة حتي تتفادي التعرض للإجهاض . و يجب عموماً إستشارة الطبيب المعالج قبل بدء أي رياضة . حتي لا تشكل أي خطر علي صحة طفلك .